Liikunta ja ravinto


PERSONAL TRAINING
LIIKUNTA- JA VALMENNUSPALVELUT

Kaipaatko elämääsi muutosta? Uutta virtaa? Iloa ja ilmettä?
Onko muutosten aika nyt - juuri tänään?
Ota yhteyttä niin jutellaan!

HIMOS TRAIL - JUOKSUKOULU ALKAA 23.10.2017  

Onko juokseminen sinulle mieluisa harrastus, mutta haluaisit monipuolisuutta ja myös seuraa lenkeillesi? Tai haluaisitko lähteä tutustumaan Jämsän alueen polkuihin ja kenties valmistautua samalla talven ja kesän Himos Trail-tapahtumaan? Juoksukoulu voisi olla sinun juttusi!

Kokoonnumme maanantaisin klo 18.00, 6 kertaa syksyllä ja 10 kertaa keväällä. Treenin kesto on 60-90min treeniin teemasta riippuen. Ohjelmaan kuuluu esimerkiksi juoksutekniikan harjoittelua, peruskestävyyslenkkejä, vauhtikestävyysvetoja, porrasharjoituksia, loikkia, polkulenkkejä ja mäkijuoksuharjoituksia. Pidemmät lenkit juoksemme hitaasti ja kovemmissa harjoituksissa porrastamme vauhteja siten, että ne ovat hyödyllisiä eri tasoisille juoksijoille, myös vähemmän harrastaneille. Yhteistyössä Himos Trailin kanssa järjestettävässä juoksukoulussa erityispainopisteenä on polkujuoksu, jota toteutamme vähintään joka kolmas kerta.

Tarjolla on seuraavat vaihtoehdot:

1) EXTREME-PAKETTI 400€

Extreme-paketti tarjoaa parhaan mahdollisen tuen halutessasi kehittyä paremmaksi juoksijaksi. Pakettiin kuuluu treenit, tasotesti, juoksutekniikka-analyysi videokuvauksen avulla ja 6 x 1 tunnin klassinen hieronta.

* Harjoitukset maanantaisin klo 18.00: Syksy 23.10-27.11.2017(6 kertaa), Kevät 8.1.-19.2. ja 12.3.-26.3. (10 kertaa)

* 1x syketasojen testaus laktaattitestillä urheilukentällä(optimaalisten harjoitussykkeiden ja -vauhtien määritys)

* Juoksutekniikka-analyysi

* 6 x 1 tunnin hieronta Mialla

2) CHALLENGE - PAKETTI 370€

Challenge-paketin ostaessasi saat treenien lisäksi tasotestin, jonka avulla optimoit harjoituslenkkiesi vauhdin sekä 6 x 1 tunnin hieronnan pitämään lihaksesi kunnossa.

* Harjoitukset maanantaisin klo 18.00: Syksy 23.10-27.11.2017(6 kertaa), Kevät 8.1.-19.2. ja 12.3.-26.3. (10 kertaa)

* 1 x syketasojen testaus laktaattitestillä urheilukentällä(optimaalisten harjoitussykkeiden ja -vauhtien määritys)

* 6 x 1 tunnin hieronta Mialla

3) ENJOY-PAKETTI 320€

Enjoy paketti tarjoaa nimensä mukaisesti nautintoa: nautinnolliset treenit eri puolilla Jämsää sekä kehoa huoltavat hieronnat.

* Harjoitukset maanantaisin klo 18.00: Syksy 23.10-27.11.2017(6 kertaa), Kevät 8.1.-19.2. ja 12.3.-26.3. (10 kertaa)

* 6 x 1 tunnin hieronta Mialla

4) PELKÄT HARJOITUKSET (16kpl) 100€

* Harjoitukset maanantaisin klo 18.00: Syksy 23.10-27.11.2017(6 kertaa), Kevät 8.1.-19.2. ja 12.3.-26.3. (10 kertaa)

5) KERTAMAKSU HARJOITUKSIIN: 1krt 10€ tai 5krt 45€

HUOM! Treeneihin osallistujilla mahdollisuus ostaa juoksuohjelma haluamallesi ajalle erikoishintaan. Sinulle räätälöity juoksuohjelma, joka sisältää kerralla kuukauden treenit maksaa 50€. Viikko kerrallaan tehtävä henkilökohtainen harjoitusohjelma maksaa 75€/kk.

Lisätiedot ja ilmoittautumiset perjantaihin 20.10.2017 mennessä: mia.taini@gmail.com/044-0425982


JUOKSU-, SUUNNISTUS- ja HIIHTOKOULUT ryhmille myös tilauksesta. Vähintään 3 hlö/ryhmä.         Esim. 3x 1h juoksukoulu pienryhmässä 50€/hlö. Kysy lisää! / Mia puh. 044 042 5982

HENK.KOHTAINEN LIIKUNTAOHJAUS 50€/h. Esim. juoksu, suunnistus, hiihto, aloittelijan kuntosali     Mia puh. 044 042 5982 ja Nina puh. 040 755 2555

HENKILÖKOHTAINEN KESTÄVYYSVALMENNUS alk. 75€/kk /Mia puh. 044 042 5982

PERSONAL TRAINING /Nina puh. 040 755 2555

Personal Training-paketit ovat yksilöllisiä. Yleensä täydelliseen 3kk pakettiin sisältyy kolmen kuukauden aikana seuraavat:

*Alkutestit (mm. lihaskunto, kestävyys), testitulosten analyysi.

*Ravitsemusanalyysi

*Liikuntaohjelma

*Ravinto-ohjeet

*Käytännön ohjaukset 6-8 krt

*Seuranta ja yhteydenpito (sp, tekstari, puhelin, nettipäiväkirja)

*Lopputestit ja tulosten analyysi

*Jatko-ohjeet

RAVINTOANALYYSI /Mira puh. 040 844 55 74 tai Nina 040 7552555

Ruokavalion tarkistus 3vrk:n ruokapäiväkirjan pohjalta. Kirjallinen analyysi perustuu valtion ravitsemussuosituksiin. Analyysissä kartoitetaan mm. ruokailun säännöllisyys, monipuolisuus, laatu ja määrä ravitsemussuosituksiin verrattuna. Saat sekä ruokapäiväkirjatehtävän että ravintoanalyysin sähköpostiisi. Ravintoanalyysi ei sisällä henkilökohtaisia tapaamisia.