Liikuntapalvelut


PERSONAL TRAINING
LIIKUNTA- JA VALMENNUSPALVELUT

Kaipaatko elämääsi muutosta? Uutta virtaa? Iloa ja ilmettä?
Onko muutosten aika nyt - juuri tänään?
Ota yhteyttä niin jutellaan!

AIKUISTEN LUISTELUHIIHTO-TEKNIIKKAKOULU

La 17.2.2018 klo 16-17 ja Ti 20.2.2018 klo 19-20, kokoontuminen Särkijärven kuntotalolla. Tekniikkakoulun hinta yhteensä 40€ ja ryhmäkoko max 10 henkilöä. Tekniikkakoulussa käymme läpi luisteluhiihdon perustekniikat (kuokka, mogren, wassberg) sekä harjoittelemme suksien hallintaa ja tasapainoa. Ilmoittautuminen: https://goo.gl/forms/QTe3zlw8FvlG0fNy1 . Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Ohjaajina Nina Mäki (040-755 2555, ninamakis@outlook.com) ja Mia Taini.

HIMOS TRAIL - JUOKSUKOULU jatkuu 8.1.2018

Himos Trail-juoksuryhmä aloitti treeninsä syksyllä, mutta nyt on vielä uusilla juoksijoilla hyvä tilaisuus hypätä mukaan kevätkauden treeneihin!

Kokoonnumme maanantaisin klo 18.00 10 kertaa kevään aikana. Treenin kesto on 60-90min treeniin teemasta riippuen. Kevään treenit ovat 8.1.-19.2. ja 12.3.-26.3.

Alustava ohjelma ennen hiihtolomaa:

Ma 8.1. klo 18.00 Paunu: Kevyt lenkki + Juoksutekniikan kertaus

Ma 15.1. klo 18.00 Paunu: Aerobisen kynnyksen "vedot" tiellä, 6x3min/2min + veryttelyt. Lamppu mukaan.

Ma 22.1. klo 18.00 Paunu. Vauhtikestävyysvedot tiellä. Jokainen juoksee reippaampia vetoja omaan tahtiin kirkon/sairaalan lähistöllä. Veryttelyt yhdessä.

Ma 29.1. klo 18.00 Himos: Tutustuminen Himos Winter Trail-tapahtuman polkuihin. Kokoontuminen Länsi-Himoksen lipunmyynnin nurkilla. https://asiointi.maanmittauslaitos.fi/karttapaikka/?share=customMarker&n=6861915.401177938&e=410587.5667221646&title=Kokoontuminen&desc=&zoom=11&layers=%5B%7B%22id%22%3A2%2C%22opacity%22%3A100%7D%5D Laita viestiä jos tarvitset kyytiä Jämsästä! Lamppu mukaan.

Ma 5.2. klo 18 Paunu: Lumihankilenkki kävellen + pätkiä juosten

Ma 12.2. klo 18 Paunu: Ylämäkivedot

Ma 19.2. klo 18 Jämsänkosken uimahallin parkkipaikka: Kevyt polkulenkki Jämsänkosken lähiöiden poluilla. Lamppu mukaan!

Hiihtolomatauko 26.2.-5.3.2018

Viimeisten kolmen kerran teemat päätetään myöhemmin.

Pidemmät lenkit juoksemme hitaasti ja kovemmat harjoitukset toteutamme siten että jokainen voi juosta treenin omalla vauhdillaan.

Kevätkaudelle tarjolla on seuraavat pakettivaihtoehdot:

1) EXTREME-PAKETTI 290€

Extreme-paketti tarjoaa parhaan mahdollisen tuen halutessasi kehittyä paremmaksi juoksijaksi. Pakettiin kuuluu treenit, keväällä toteutettava tasotesti, juoksutekniikka-analyysi videokuvauksen avulla ja 4 x 1 tunnin klassinen hieronta.

* Harjoitukset maanantaisin klo 18.00: Kevät 8.1.-19.2. ja 12.3.-26.3. (10 kertaa)

* 1x syketasojen testaus laktaattitestillä urheilukentällä(optimaalisten harjoitussykkeiden ja -vauhtien määritys)

* Juoksutekniikka-analyysi

* 4 x 1 tunnin hieronta Mialla

2) CHALLENGE - PAKETTI 260€

Challenge-paketin ostaessasi saat treenien lisäksi keväällä toteutettavan tasotestin, jonka avulla optimoit harjoituslenkkiesi vauhdin sekä 4 x 1 tunnin hieronnan pitämään lihaksesi kunnossa.

* Harjoitukset maanantaisin klo 18.00: Kevät 8.1.-19.2. ja 12.3.-26.3. (10 kertaa)

* 1 x syketasojen testaus laktaattitestillä urheilukentällä(optimaalisten harjoitussykkeiden ja -vauhtien määritys)

* 4 x 1 tunnin hieronta Mialla

3) ENJOY-PAKETTI 210€

Enjoy paketti tarjoaa nimensä mukaisesti nautintoa: nautinnolliset treenit eri puolilla Jämsää sekä kehoa huoltavat hieronnat.

* Harjoitukset maanantaisin klo 18.00: Kevät 8.1.-19.2. ja 12.3.-26.3. (10 kertaa)

* 4 x 1 tunnin hieronta Mialla

4) PELKÄT HARJOITUKSET (10kpl) 70€

* Harjoitukset maanantaisin klo 18.00: Kevät 8.1.-19.2. ja 12.3.-26.3. (10 kertaa)

5) KERTAMAKSU HARJOITUKSIIN: 1krt 10€ tai 5krt 45€

HUOM! Treeneihin osallistujilla mahdollisuus ostaa juoksuohjelma haluamallesi ajalle erikoishintaan. Sinulle räätälöity juoksuohjelma, joka sisältää kerralla kuukauden treenit maksaa 50€. Viikko kerrallaan tehtävä henkilökohtainen harjoitusohjelma maksaa 75€/kk.

Myös Smartumit ja Sporttipassi käyvät maksuvälineinä!

Lisätiedot ja uusien juoksukoululaisten ilmoittautumiset: mia.taini@gmail.com/044-0425982.


JUOKSU-, SUUNNISTUS- ja HIIHTOKOULUT ryhmille myös tilauksesta. Vähintään 3 hlö/ryhmä.         Esim. 3x 1h juoksukoulu pienryhmässä 50€/hlö. Kysy lisää! / Mia puh. 044 042 5982

HENK.KOHTAINEN LIIKUNTAOHJAUS 50€/h. Esim. juoksu, suunnistus, hiihto, aloittelijan kuntosali     Mia puh. 044 042 5982 ja Nina puh. 040 755 2555

HENKILÖKOHTAINEN KESTÄVYYSVALMENNUS alk. 75€/kk /Mia puh. 044 042 5982

PERSONAL TRAINING /Nina puh. 040 755 2555

Personal Training-paketit ovat yksilöllisiä. Yleensä täydelliseen 3kk pakettiin sisältyy kolmen kuukauden aikana seuraavat:

*Alkutestit (mm. lihaskunto, kestävyys), testitulosten analyysi.

*Ravitsemusanalyysi

*Liikuntaohjelma

*Ravinto-ohjeet

*Käytännön ohjaukset 6-8 krt

*Seuranta ja yhteydenpito (sp, tekstari, puhelin, nettipäiväkirja)

*Lopputestit ja tulosten analyysi

*Jatko-ohjeet